1. Схуднути до літа - завдання не з легких. Однак якщо діяти комплексно, можна домогтися істотних результатів!

У цій статті ви дізнаєтеся, які вправи необхідно виконувати, щоб схуднути, як правильно харчуватися. З'ясуйте, як позбавитися від зайвої ваги з задоволенням! Стаття корисна дівчатам, які хочуть скинути зайву вагу.

Схуднути до літа - завдання не з легких. Однак якщо діяти комплексно, можна домогтися істотних результатів!

Сучасний ритм життя мало кому дозволяє проводити деякий час в магазині і біля плити, щоб вибрати корисні продукти і приготувати з них дієтичні страви.
Позбудемося від зайвої ваги з задоволенням!

1. З'ясуємо причину зайвої ваги. Вам необхідно завести харчовий щоденник. Протягом 2 - 3 днів записуйте всі продукти, які ви з'їли.
2. Скорегуємо спосіб життя. Трохи змініть своє життя. Для цього необхідно застосовувати фізичні навантаження і трохи поміняти раціон харчування. Вводите ті зміни, які будуть вам приємні і зрозумілі вам.
3. Зрозуміємо, що ж таке правильне харчування. Харчування - це основа всього, наш організм потребує енергії весь день. В першу чергу енергію ми отримуємо з вуглеводів, а також з жирів. Крім енергії, нам необхідні будівельні матеріали, а це білки, з яких будуються м'язи. Організму потрібно вітаміни, мінерали та мікроелементи. Тому їжа повинна бути збалансованою. Ідеальний раціон складається з 12 - 20% білків, 50 - 60% вуглеводів і 25 - 35% жирів.
4. Розберемо свій раціон самостійно.

• Візьмемо звичайну обідню тарілку (близько 20 см в діаметрі).
• Розділимо подумки навпіл, а другу половину ще раз навпіл.
• Заповнимо продуктами: ½ тарілки - коренеплодами і овочами, ¼ гарніром, що складається з складних вуглеводів (гречка, макарони, ячмінь, картопля). На іншу ¼ тарілки покладемо «друге», тобто м'ясо, рибу, морепродукти, боби.

Овочів має бути багато, добре, якщо ви вживається коренеплоди і овочі. Вони малокалорійні з безліч всіх продуктів.
Для того щоб схуднути, потрібно займатися не менше години в день, 4-6 разів на тиждень, тому необхідно підходити до завдання комплексно. Ефективні види фізичного навантаження: будь-які види анаеробних навантажень:

Після фізичної активності необхідно відновити організм.

1. По-перше, уникайте перевантажень. Надмірне навантаження знижує ефективність фізичних вправ і відсуває бажаний результат.
2. По-друге, заповните втрату рідини. В ідеалі ці запаси краще поповнювати під час тренування. Якщо немає такої можливості - обов'язково пийте після тренування.
3. По-третє, поїжте, так як вправи виснажують запаси енергії. Найкращий варіант - це страва, що складається з складних вуглеводів і білка через півгодини після тренування.
4. По-четверте, зробіть масаж. У вас покращиться кровообіг. Це допоможе м'язам відновитися набагато швидше.
5. По-п'яте, прийміть контрастний душ. Контрастний душ зніме хворобливі відчуття в м'язах і поліпшить еластичність судинних стінок.
6. По-шосте, виспіться. Після тренування ляжте спати раніше.