1. 1.Шіповнік
2. 2.Сладкій червоний перець
3. 3.Черная смородина і обліпиха
4. 4.Зелень петрушки
5. 5.Брюссельская капуста
6. 6.Свежій кріп
7. 7.Ківі
8. 8.Цветная капуста
9. 9.Апельсіни, полуниця, суниця
10. 10.Шпінат, хрін

На жаль, вітамін C не накопичується в організмі, а розчиняється в воді і виводиться назовні за один день. Але він абсолютно незамінний для нашого здоров'я: зміцнює імунітет, бореться з вільними радикалами, допомагає засвоюватися залозу і бере участь у виробленні антистресових гормонів. Звідки ж нам отримати щоденну дозу чудо-вітаміну?

Добова потреба вітаміну С у дорослої людини - 45-70 мг. Вагітним і годуючим жінкам, часто страждають від анемії , Потрібно трохи більше - від 70 до 100 мг. Старшим дітям потрібно від 40 до 50 мг вітаміну, а немовлятам досить 30-35 мг. Керуйтеся цими цифрами, складаючи собі денний раціон.

1.Шіповнік

Всупереч поширеному стереотипу, лідером за вмістом вітаміну C є зовсім не лимон, а шипшина. Притому в сухих плодах його кількість набагато вище, ніж у свіжих: 1200 мг / 100 г проти 470 мг. Хочете швидко поповнити запас корисної речовини? Випийте чаю!

2.Сладкій червоний перець

Цей продукт займає другий рядок вітамінного хіт-параду. Вміст вітаміну C в 100 г перцю - 250 мг, тому зовсім не зайвим буде побалувати себе свіжим салатом, або похрумтіти перчиком в якості закуски.

3.Черная смородина і обліпиха

Бронзову медаль у нашому рейтингу продуктів отримують ягоди обліпихи і чорної смородини, в 100 г яких міститься 200 мг вітаміну С. Закривайте на зиму варення, пийте чай і насолоджуйтеся богатирським здоров'ям: застуди обійдуть вас стороною.

4.Зелень петрушки

150 мг вітаміну C на 100 г петрушки - теж відмінний показник, тому вона згодиться не тільки для прикраси святкових страв, а й для повноцінного вживання в їжу. До того ж, петрушка відмінно піднімає гемоглобін , Освіжає подих і нормалізує тиск.

5.Брюссельская капуста

У 100 г брюссельської капусти міститься 120 мг вітаміну C. Якщо ви рідко вживаєте цей продукт - негайно перегляньте своє рішення, адже він не тільки корисний, але і дуже смачний. Брюссельську капусту можна додавати в салати, супи, рагу та інші популярні страви.

6.Свежій кріп

Запашний зелений кріп містить 100 мг вітаміну C в 100 г продукту. У сушеному або замороженому вигляді він хоч і менш корисний, але теж принесе організму користь. Сміливо додавайте кріп в салати, супи і соуси, посипайте їм картоплю і зміцнюйте імунітет .

7.Ківі

Кисло-солодкий фрукт зовсім не дарма увійшов в раціон українців: в 100 г ківі міститься до 90 мг вітаміну C. На відміну від петрушки, брюссельської капусти і шипшини, ківі дуже люблять діти, а значить, їх вітамінний запас буде поповнюватися без капризів і сліз .

8.Цветная капуста

Ще один вид капусти, в якому міститься пристойну кількість вітаміну C (70 мг / 100 г). Цвітну капусту можна гасити, запікати, смажити в клярі, маринувати і варити. Але запам'ятайте: термообробка впливає на вітаміни , І оптимально буде лише злегка ошпарити овоч в окропі.

9.Апельсіни, полуниця, суниця

Нарешті прийшов час звичних цитрусових: в 100 г апельсина міститься 60 мг вітаміну C. Дев'яту позицію рейтингу фрукт розділив з улюбленими весняними ягодами: полуницею і суницею. Поєднавши ці інгредієнти з ківі, ви отримаєте справжню вітамінну бомбу, яка, до слова, дуже смачна у вигляді салату.

10.Шпінат, хрін

Напевно ви пам'ятаєте мультфільм про моряка Попайя, який наминав шпинат і ставав сильним. Можливо, така ж доля уготована і вам, адже в 100 г шпинату міститься 55 мг вітаміну C. Не подобається шпинат? Можемо запропонувати вам вітчизняний аналог - хрін, в якому вмістилося таку ж кількість вітаміну.

Добрий день. Я ходжу в спортзал і приймаю спортивні вітаміни Здравствуйте. Я ходжу в спортзал і приймаю спортивні вітаміни. Я брав одні вітаміни 3 місяці і все нормально, а потім після прийому пішли прищі (великі як простудні). Я відмовився від цих, перейшов на інші, 4 місяці знову все нормально і знову з'являються прищі після їх прийому. Навіть якщо зробити паузу 2 тижні, 2 таблетки приймаю, через день з знову і пішло. Не можна ж зовсім без вітамінів, що робити?

Здорова їжа може бути смачною! Вивчіть вітамінний склад ваших улюблених продуктів, і проблем зі здоров'ям стане в рази менше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Завантаження ...